ඇඟ කිලිපොලා යන දසුනක් ........

පින්තුරය ගත්තේ :
anklesprainrecovery.org

මගේ පහුගිය පොස්ට් එකට එකතු වූ කමෙන්ට් වලට පිළිතුරු කමෙන්ට් එකතු කරන අතරතුරම ශ්‍රීලංකාව, ඉන්දියාව සහ බටහිර ඉන්දීය කොදෙව් අතර තුන්කුන් තරගාවලියේ ප්‍රථම තරගය අතරින් පතර නැරඹුවෙමි. කමෙන්ට් කිරීම හමාර කර මා නැවතත් රුපවාහිනිය දෙස දෑස් යොමු කලෙමි. එය එතරම් උද්යෝගීමත් තරගයක් නොවේ. පන්දු යවමින් සිටින්නේ බටහිර ඉන්දීය ක්‍රීඩක රවී රාම්පොල්ය. මේ වනවිට තණතිල්ල මත දිවීම නිසා ඔහු අවවාද ලබා තිබුණි. 

මට තිබූ ලොකුම ගැටලුව එය නොවේ. ඔහු පන්දු යවන විට ඔහුගේ අතපය වැඩ කරන ආකාරයයි. අමුතුම අත්පා කරකවීමක් කරන මේ ක්‍රීඩකයා වස කම්මැලියෙක් යයි ඔහුගේ කඳබඩ දකින ඕනෑම අයෙකුට සිතේ. හරියට බලෙන් ඇදගෙන ගොස් ක්‍රීඩා කරන්න දැමූ එකෙක් මෙන් ඉතා අපහසුවෙන් මෙන් එහා මෙහා ගමන් ගනී. එහෙත්  ඔහු ඉතා හොඳින් මොලය පාවිච්චි කරන බව වැටහෙන්නේ ඔහු පන්දුව පතිත කරන ආකාර දුටු විටය. එසේ සිතා වැඩි කාලයක් ගත වුයේ නැත. අඩමානයට කකුල තබා වළලුකර පෙරලා ගනු ලැබීය. මේ දසුන දකින විට මගේ සියොළඟ හිරිගඩු පිපෙන්නේ මේ අත්දැකීමට මාද මුහුණ දී ඇති නිසාය. 

එක් වතාවක් මෙය සිදු වුවේ මා සැහැල්ලු පන්දු සය සාමාජික ක්‍රිකට් තරගාවලියක් ක්‍රීඩා කරන අතරතුරදීය. එහිදී ඉදිරියට පැන පහර දෙන්නට ගොස් මගේ දකුණු කකුල පෙරලින. එය සිදු වූ මොහොතේ වහා නැගී සිට එතැන් සිට ක්‍රීඩා කලද, පසුව දා උදෑසන වනවිට මගේ වළලුකර ඉදිමී තිබූ ආකාරය සිහි වනවිටද හීන් දාඩිය දමයි. ඉන්පසු ඇන්කල් ගාඩ් එකක් දමාගෙන සති ගණනාවක් තවමින්ද, ඉතා ප්‍රවේසමෙන් ඇවිදීමෙන්ද හොඳ කර ගතිමි. 

එහෙත් 2006 දී නැවත වතාවක් මාගේ වම් පාදයේ වළලුකර පෙරලිනි. එය සිදුවුයේ මා උදෑසන ව්‍යායාම සඳහා දෙහිවල එස්.ද එස්. ජයසිංහ ක්‍රීඩාංගනයට ගොස් සිටි අලුයම් කාලයකදීය. මා වටා වට වූ සෙස්සන් පැවසුයේ එහි ඇති කුමක් හෝ පෑගී එසේ වන්නට ඇතැයි යන්නයි. දුවන විටදී සිදු වූ බැවින් එය අධික වෙදානාවක් ගෙන දුනි. එහෙත් ගෙදර විත් කාර්යාලයටද වාර්තා කලෙමි. උදෑසන දහය වනවිට මාගේ පාදය බෙරකොටයක් මෙන් ඉදිමී තිබූ අතර මුළු කකුලම වෙදානාවෙන් හිරි වැටිණි. මා වේදනාවෙන් පසු වන බව දුටු මගේ ප්‍රදානියෙක් මා රෝහල වෙත යොමු කරන ලදී. 

මුලින්ම මා රෝද පුටුවක් තබාගත් ඇටෙන්ඩන්ට් වරයෙක් වෛද්‍ය වරිය වෙතද, එතනින් එක්ස්රේ කාමරය වෙතද ගෙන යන ලදී. මට පුදුම ආත්ම අනුකම්පාවක් ඇතිවිණි. මේ මා වැඩිහිටියෙකු වශයෙන් වෙනත් කෙනෙකුගේ ආදාරයෙන් ගමන් කරන පළමු වතාවයි. වෛද්‍ය වරියට පෙන්වූ පසු සහ එක්ස්රේ ගත පසු මගේ වෙදානාවෙන් සෑහෙන ප්‍රමාණයක්ද, කිසිදු හානියක් නොවී ඇතැයි ද පවසන විට වෙදානාවෙන් තවත් කොටසක් අඩු විය. මට තරු පෙනුණේ ඇය අනුමත කල ඇන්කල් ගාඩ් එක දමන්නට ගොස් අර ඇටෙන්ඩන්ට් වරයා මගේ වලලුකරෙහි ඉදිමුණු තැන රිදවීමය. මා ඔහුට පැත්තකට වන්නැයි පවසා, එය මවිසින්ම පළඳා ගන්නා ලදී.

ලෙඩ රෝග ඇති වූ විට එය ශාරීරිකව බලපානවාට වඩා මානසිකව බලපායි. ඕනෑම ලෙඩක් සනීප කර ගැනීමට 60%ක් හිත ඉවහල් වන බව පර්යේෂණ වලින් ඔප්පුකොට ඇත. නමුත් මෙවැනි අනතුරක් වූ වහාම වෛද්‍ය වරයෙකු වෙත යොමු වීමෙන් එවැනි තත්ත්ව මග හරවා ගත හැක. අනෙක් කාරණය මෙවැනි අනතුරු වලින් ඇති වන අභ්‍යන්තර තුවාල වීම් හොඳ වන්නට නම් විවේකය අවශ්‍ය වේ. වැඩිපුර නින්ද ඉක්මන් සුවයට මග පාදයි. 

පින්තුරය ගත්තේ :
virtualsportsinjuryclinic.com

මම ඡායාරුපයෙන් මෙම අනතුර වන ආකාරය පෙන්වා දී තිබේ. ඔබගේ පාදය(විශේෂයෙන්ම සපත්තු පැළඳ ඇති විට) ඉහත ආකාරයට අඩමානයට තැබීමෙන් අනතුරට ලක් වේ.  මෙහිදී එයට පිටතින් ඇති පේශී ඇදීමෙන් සහ වෙනත් තැනකට පැනීමෙන් වේදනාව ඇති වේ. මෙම අනතුර පිට පැත්තෙන් පමණක් නොව ඇතුල් පැත්තෙන්ද සිදු විය හැක. මෙසේ වලලුකරවල් පෙරලෙන අයට මෙම අනතුරු නිතර සිදු වේ. පසුව ඇති වන පෙරලීම සුව වීමට අවශ්‍ය කාලය වැඩි වේ. 

මේ සඳහා ජනප්‍රිය ප්‍රතිකර්මය  RICE ලෙස හැඳින්වේ. හාල් වලින් මේවාට ප්‍රතිකර්ම කල හැකිද ? මෙය ඔබට මෙන්ම මටද ඇති වූ ගැටලුවයි. මෙහිදී රයිස් යනුවෙන් හඳුන්වන්නේ Rest(විවේකය), Ice(අයිස්) එය සිදු වූ අවස්ථාවේ අයිස් තැබීම, Compress(තද කිරීම) - බැන්ඩේජ් හෝ ඇන්කල් ගාඩ් එකක් මගින් තද කිරීම, Elevation(එසවීම) - විවේක ගැනීමේදී මදක් ඉහලින් පාදය තබා ගැනීම.

පින්තුරය ගත්තේ :
depositphotos.com

අයිස් තැබීම කල යුත්තේ එම අනතුරු සිදු වූ වහාමය. ඒ අභ්‍යන්තර ලේ වහනය නතර කර ගැනීමටය. වෛද්‍යවරයෙක් හමු වනතුරු කල හැකි හොඳම ප්‍රතිකර්ම්යද මෙය වේ. නමුත් ඔබ දියවැඩියාවෙන් පෙලෙන්නෙක් නම් අයිස් තැබීමට ප්‍රථම වෛද්‍ය වරයකුගෙන් ඒ ගැන විමසීමක් කල යුතුය.

පින්තුරය ගත්තේ : firstaid.webmd.com 

මෙය බැන්ඩේජ් කිරීමෙන් හෝ ඇන්කල් ගාඩ් එකක් භාවිතාවෙන් compress (තද) කල හැකිය. මෙහිදී සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණ වන්නේ, ඕනෑවට වඩා තද කිරීමත්, ඕනෑවට වඩා බුරුල් කිරීමත් යෝග්‍ය නොවන බවය.  වරක් මා වැඩිපුර තද කර බැන්ඩේජ් දමා, ඉදිමුම වෙනත් තැනකට යනු අත්විඳ ඇත. ඉහත පින්තුරයෙන් බැන්ඩේජ් කල යුතු ආකාරය දක්වා තිබෙනවා. 

පින්තුරය ගත්තේ :http://www.wikihow.com

මෙසේ ඉහලින් තබාගෙන විවේක ගැනීමෙන්, එම ස්ථානයට බර නිසා සිදු වන වෙදානා සහ අධික ලේ ගමනාගමනය අඩු වීමෙන් ඇති වන වේදනාව අඩු කර ගත හැකි වේ. 

මෙවැනි අනතුරු වන අය ප්‍රවේසම් විය යුතුය. මන්ද ඒවා නැවත-නැවතත් සිදු වීමෙන් ප්‍රවනතාවක් ඇති නිසාවෙනි. ක්‍රීඩා කරන විට වළලුකර ආවරණයක් පැළඳීම වඩාත් සුදුසු වේ.